27 2015-10
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    跑步

这样能让跑步变有趣

  跑步是锻炼身体的最简单办法,但却有时也会显得枯燥了。为了克服枯燥,在对中小学生进行跑步教学时可采用有趣的办法。这些办法不仅能让学生们爱上跑步,还能让体育课显得有趣。以下为几种让跑步变得有趣的教学方法:


  1、比姿跑。向学生展示优秀短跑运动员的技术图片或录像,学生模仿优秀运动员的跑步姿势,进行30,60米的快速跑练习,然后让学生互相评价,看谁模仿得像。


  2、直线跑。在画好的跑道上,让学生对准跑道线,沿着直线跑,看谁的脚离开直线的摆动幅度小。这种练习能培养学生保持直线跑的能力,提高练习兴趣。

  3、按标志跑。在30~50米的段落内,跑道上成直线放置12~15个小沙包或小海绵块,让学生按标志线跑。在每条跑道上学生根据自己的身高、性别、运动能力设置不同距离的标志,学生可自选跑道,也可在尝试练习后更换跑道。这种练习有助于加大步长或提高步频。

  4、挑战跑。个人与个人之间、小组与小组之间发出挑战,一方应战。学生自己选择不同的距离(30~400米)。这种方法可以激发学生练习的积极性,培养竞争意识。

  5、变速跑。80~100米,可采用20米快→20米慢→20米快→20米慢的变速跑法;也可采用30米快→30米慢→40米冲刺的变速跑法。这种跑法有助于提高学生神经系统的灵活性和内脏器官的适应能力。

  6、追逐跑。同向让距追逐跑、抓“尾巴”跑、面对或背对听信号或口令追逐跑等。在实际教学中,可根据学生的年龄特征,设置追逐跑的距离、选择追逐跑的练习方式。这种练习方法可提高学生的反应速度,发展学生的奔跑能力。

  7、下坡跑和上坡跑。下坡跑的坡度一般不宜超过4度,可以比平地上跑得更快,有利于提高跑速,又有利于提高学生的练习兴趣;上坡跑增大了跑步的阻力,有利于提高学生的腿部力量。

  8、合作跑。全班分成若干组,可男女混合编组,每组跑步的距离相等,各组内部的学生跑步的距离可以不一样,但每个学生都必须跑一定的距离。这种方法可以培养学生的合作精神,激发学生参与快速跑锻炼的积极性。

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