03 2017-07

篮球技术:提高球员正面防守能力

“要赢球靠防守”——这是篮球场上的至理名言。防守是篮球运动中最重要的环节,也是球员必备的技能。作为教练,应该让球员从最基础的防守动作练起。今天就说说如何提高个人正面防守能力。


1、滑步防守


滑步防守就是双脚一起移动,就像滑过去一样,达到迅速防守的效果。


滑步防守的优点:防守速度极快,能够快速弥补之前防守漏洞。或者被对方打出时间差时,可以通过滑步防守迅速补位。


滑步防守的缺点:防守连续性差,容易吃晃。也容易被对方简单的转身过人过得一干二净。


2、V字步防守


利用螃蟹步V字移动让自己不失位置


V字步防守优点:防守连续性强,不易吃晃。有效的保证了自己防守位置。


V字步防守缺点:防守速度慢,没经过训练的球员脚步容易拖泥带水。很难组织对方推进,而且容易被挡拆。


3、小碎步防守



伊戈达拉常用防守脚步之一,也是我认为最有效的防守脚步。保持正确防守姿势,通过小碎步不断变换重心脚。


小碎步防守优点:小碎步的节奏能够干扰进攻球员运球节奏,小碎步能够快速的补位防守,小碎步能够快速的变换防守姿势(一字防守和V字防守)


小碎步防守缺点:体力消耗大


最后再说说防守这几种脚步的训练方法吧


滑步训练


通过同向跳和反向跳来锻炼自己的协调性,注意训练时一定要求速,不求高,尽量幅度小点儿。


每组一趟,共10组。两个动作交替做,来做同向跳,回做反向跳。


V字步(螃蟹步)训练


第一个是原地V字步训练,第二个是5米移动螃蟹步训练。这个动作应该不难吧。


第一个动作每组4来回,共5组。


第二个动作每组20米,共4组。


小碎步训练


第一个正面小碎步,第二个侧面小碎步。正面小碎步训练防守姿势转换,侧面小碎步训练横行移动防守。


每组4来回,共10组。两个动作交替做。


Gif图来自网络


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