29 2015-09
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    排球,力量训练

巧用游戏完成排球力量练习

  力量素质是提高排球专项素质和各种技术的基础,发展力量素质对学习排球来说是非常重要的。根据少年儿童的生理特点,力量练习宜采用负荷较轻,而动作较快的练习,并同发展柔韧性相结合。以下10个小游戏可以帮助你的学生在轻松的气氛中完成力量训练。


  1. 背人角力


  游戏开始前,两人背贴背,肘挽肘站立。当游戏开始的信号发出后,两人都用力并设法将对方背起,一旦使对方双脚离开地面,则判背起人的队员获胜。还可以在半场上开始,将对方背顶出边线外为胜者。


  2. 推球角力


  参加游戏的两个人站在直径2米左右的圆圈内。两人同时用手掌撑住一个球,游戏开始,量人互相用力推球,最后谁被推出圈外,即为失败。还可以采用两人抱球方式进行夺球分胜负。


  3. 挽臂拔河


  讲游戏者分成两组,每组6人,两组游戏者向相反的方向相间站在中场上,每名游戏者均与对方两名游戏两臂互挽(两头除外),双脚前后开立。游戏开始,两组用力拉,以将对方拉过前面的边线外的组为胜。


  4. 分组攻防


  将游戏者分成人数相等的甲、乙组,各组队员依次靠墙边相接,两组排头肩顶肩。游戏开始两组互相挤顶,被挤顶掉离者再跑到本队排尾。以把对方组挤后退3米为胜。


  5. 手推车


  两人一组,依然俯卧,另一人在其身后双手扶其双踝。游戏开始,保持这个动作向前爬行。到端线后两者交换,返回起点,下一组依次进行。最先做完的对为胜。


  6. 海豹接力


  游戏者四肢着地成俯撑姿势。只凭借两臂的力量前进,腰部以下不得用力。此游戏可以迎面接力方式进行。


  7. 螃蟹行


  游戏者仰卧四肢着地,成螃蟹的姿势前进。也可以向后走,向侧向走。还可在腰上放一球前进时球不准掉下去。


  8. 双手单脚跑


  游戏者四肢着地排在端线后,听到游戏开始信号后将一只腿举起,只允许两手和一只脚着地的姿势向前跑。


  9. 双脚互击跳前进


  游戏者用双脚挑起后空中做两脚掌相击动作。开始时做一次,熟练后可以在空中做两次击掌,可以两人一组或接力方式进行。


  10. 火车赛跑


  讲游戏者分成人数相等的若干组(每组5~7人),各组成纵队分别站在起点线后,每组排头双脚着地,后面的人到后向前举起右腿,前面的人用右手握住后面人举起的踝关节部位,左手搭上前面人肩上。游戏开始后,有节奏地一起向前跳动,最先到达组为胜。

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